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まーろー様専用です。27インチiMac - by , 2022-12-12
5/ 5stars
初心者にやさしい大きな絵で分かりやすく本もきれいで満足でっす。^^
iMac (27-inch, 2019) メモリ72GB SSD1TB - by , 2022-10-06
5/ 5stars
守備を学んでレベルアップを図るのに良い本です。
ネックレスダイヤモンド0.77カラットK18ピヤスダイヤモンド0.24カラット - by , 2022-12-10
5/ 5stars
麻雀初心者ですが分かりやすくて参考になりました
pocham様専用★hum mugenリング 8.5号 ムゲンリング - by , 2022-09-22
5/ 5stars
色んなパターンを覚えるのに最適の本かもしれません。 対象は脱初心者を目指す方でしょうか。 メカニカルな部分は覚えてしまったほうが楽なので、こういう本もいいと思います。
GTX1080搭載 RYZEN5ゲーミングPC - by , 2022-12-08
5/ 5stars
脱初心者用の本ですね。 しかし、パターン化して書かれてある部分が多いので、参考になりました。 こういうメカニカルな本って、これまであまり見なかったので、斬新に感じました。
『はや様 専用』遊戯王 蒼翠の風霊使い ウィン 20th - by , 2022-12-22
5/ 5stars
忘れてしまったやり方を思い出すためにこの本を購入しました。 解りやすくて楽しくページをめくっています。
オーダー生地 ハワイアンキルト ご相談ページ  ポーチ - by , 2022-12-15
5/ 5stars
書いてある内容がちょっと難しいです。 ネット麻雀「天鳳」で特上卓を安定して打てるレベルの人を対象にした内容だと思われます。 上級卓から抜け出せないレベルであるのなら、堀内さんの本(神速の麻雀)か福地さんの本(牌効率入門ドリル76)の方が理解しやすいです。 事実、私はこれらを読んで特上卓で打てるようになりました(*^^*) なので、これからはこの内容を少しづつ理解していければとも思っています。
MacMini i7 64GB 512GB 保証あり - by , 2022-12-20
5/ 5stars
マージャンをやるだけでなく歴史と文化を学ぼうと思って探していたらこんな本があって、近所の結構大きな本屋さんにいったのですが在庫がなかったので購入しました。あっという間に届きました。
多肉植物 アエオニウム属♡夕映え♡抜き苗 - by , 2022-12-01
5/ 5stars
麻雀ド素人なので、一から勉強しようと思い購入しました。理解しやすい内容だと思います。
おしゃれ ネックレス8.9g k18 ^ - by , 2022-12-18
2/ 5stars
麻雀を統計学的にアプローチしたのは新しい発想ですが、実戦には些かピント外れの感がします。指南書ではなく文字通り「麻雀を科学したい」学究者向けの書です。
25 ノースフェイス バルトロライトジャケット 黒 S nd91950 - by , 2022-11-17
5/ 5stars
初心者にプレゼントのため 妻用に書店で購入した本と 同じものを今回購入 初心者にわかりやすいと思う。
☆バーバリー ジャケット ボンバージャケット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
現代の赤入り麻雀に対応した考え方がわかりました、実践的な内容でためになりました。
良き音、美しき画で善き人生を…SOTEC(ONKYO) HDC-1L - by , 2022-11-03
5/ 5stars
以前から購入しているシリーズものです。いまより10倍勝てると負けなくなってしまいますが、そうはいかないのがマージャン。ああなるほどという内容もあります。がちがちの戦術書ではないので、軽く読めました。
希少 トミー ヒルフィガー ダウン TOMMY tommyhilfiger - by , 2022-12-14
5/ 5stars
このシリーズは、最新作から買って読んでいます。この本は、少し前に発売されたものですが、知識を得るのには、かわりません。とはいうものの、最近はサンマしかしないので、ちょっと、難しいかんじですが。
平成20年アトレーワゴンRS ナビ・TV ETC 車検・令和5年7月 - by , 2022-10-20
5/ 5stars
普通の本より簡単に書かれていると思いますが何も知らないで読むのはやはり難しいかった。漫画の展開はちょっと速いと思います。
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詳細および状態は写真をご確認ください。長友佑都選手の鈴廣かまぼこコラボクリアファイルはおまけでおつけいたします。
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>サッカー/フットサル>>>応援グッズ
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ブランド:アディダス
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三日坊主になることなく進んでいる。ただ、現在のところ体重に大きな変化は見られない。今日感じたのはキッチンスケールを買ってまじでよかったということ。色んなもののgが分かるようになり不足していたことが分かる(特にプロテイン)

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本日も予定通りの食事を継続。ついに筋トレメニューも一周し「Day1」に戻った。前回の重量が筋トレメモに記録があるので自分の重量が分かった上でトレーニングできた。本日は遂に数値的に「60kg」を突破した。但し、いつもはトレ前に測っているのだが今日はトレ後になってしまい1kg(1L)分はBCAAなので実質−1kg。それでも59.8kgなので確実に増量している。

本日はジムには行けず。食事は間食でマクドナルドを摂取したが、メニュー通りの食事も摂取した。自分で作ったメニューだが昼の米1合が思いの外きつい。ただ昨日の数値的にも成長?は感じられるので頑張れる。あと、昨日ジムで体組成計を使ってみたのだがかなり参考になったのでここで記録。

・体重 60.2kg
・体脂肪率 14.2%
・筋肉量 49kg(筋肉量評価 0 平均)
・基礎代謝量 1,465kcal(始めます記事で約1500kcalと計算しているのでほぼ同じ)
・内臓脂肪レベル 5(標準)
・BMI 22.4
ー部位別筋肉量評価ー
右足−1
左足−1
右腕+1
左腕+2
体幹部 +2

上記の通りの結果。かなり精度がいい。上半身ばかり鍛えているから上半身の評価はプラス。足トレは今までほぼやっていないのでやはり両足マイナス。左右腕の筋肉量の左右差などかなり納得しまう測定結果だった。定期的にやって進歩を確認することにする。

本日も昼トレ。2月6日の反省を活かして今回はちゃんとトレ前に体重を測定。結果59.8kgだったBCAAなど大量の水分は摂取していない状態でこの重さなので体重は増えたと言っても過言ではない。Day2のメニュー(脚・腹筋)をやったがいい感じのトレができた。ただやった後に思い出したことがある。明日からスキー行くんだった。こんな脚・腹筋で生きて帰って来れるのか‥ということで明日から数日スキーに行くのでジムには行けない。食事も全食準備していけないしどうしよう…汗

昨日お伝えした通り、本日はスキーに行っているためジムには行けず。食事への配慮もマチマチ。夕食でできる限りの米を食べた。ついでに、前日の脚トレの筋肉痛で脚が逝った。

昨日に引き続きスキー。脚が絶賛死亡中。回復など意識できる時間なく毎日滑っているので毎日が脚トレの気分。本日も食事面としてお昼のチョイスをタンパク質多めなものにしたりしっかりと白米を食べたりすることで意識した。

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本日は食事は元に戻したもののジムには行けず。体重を久しぶりに計測できた。ただし、サウナに入った後に測定したためもあってか58.6kg。入る前はおそらく59kgはあったと思われる。ということはスキーでジムや食事に気をつけることができなかったが、59kgには大体乗っているということなので増量はできていると言える。

本日は食事は完全に管理できた。ジムは時間的に行くことが出来ず。重要度は食事7のトレ3なので気にしていない。

本日はジム定休日。かれこれスキーなど重なって数日ジムに行けていない。食事に関してはカロリーとPFCのバランスを意識して予定通り摂取することが出来ている。明日はついにジムに行く。

本日はやっと久しぶりのジムに行けた。トレ前の体重は60.0kgだった。最近は比較的高確率で60kg台に乗っている傾向。単純に考えても人生で1度もいかなかった60kgがこんなにも高頻度で見られているのだけでもかなりの進歩。ジムでのトレは久しぶりであまり効率が良くなかった。

本日はDay4トレーニング。背中トレだがうまく入れることができなかった。研究が必要。食事に関してはうまく管理することができていてほぼルーティンと化している。今後はトレの質向上に取り組みたい。

本日ジムは法定点検日のため休業。行く気的にも時間的にも全然行きたかったが仕方ない。食事の方は予定通りの摂取。最近トレーニングの頻度も上がり、食事への気遣い、トレの目的意識もあるためか確実に体が大きくなっている。ミニマリストであることもあって普段同じ服ばかり来ているのでキツさの変化が顕著にわかる。

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・体重 61.0kg(+1kg)
・体脂肪率 13.3%(-0.9%)
・筋肉量 50.1kg(+1kg)(筋肉量評価 +1 平均)
・基礎代謝量 1,499kcal(始めます記事で約1500kcalと計算しているのでほぼ同じ)
・内臓脂肪レベル 5(標準)
・BMI 22.4
ー部位別筋肉量評価ー
右足−1
左足−1
右腕+1
左腕+2
体幹部 +2

本日はジムに行けず。食事については体重の増加が早いので朝の玄米のみ抜いてそれ以外は通常通り食べた。明日のジムでの計量が楽しみ。

今日はジムにも行き脚・腹筋のトレーニング腹筋トレの質は良いが脚トレから今まで逃げていたため入れ方が分からない…。ちゃんと教えてもらわないとダメだな。

本日はジムにはいけず。昨日の脚・腹筋の筋肉痛が結構ある。筋肉痛が来ている場所で考えると結構いい部位に痛みがある。食事に関しては最近 2食目の米1合+サバ缶がかなり辛い。サバの水煮味噌汁などにして野菜とともに摂取したり食べやすく工夫しているが外出先ではできないし、むしろ辛いのはサバではなく米である。あと、体重だが今月の最初の測定値(58.6kg)と現状今月の最高体重(61.5kg)を見ると+2.9kgとなる。当初の「始めます記事」にも記載した通り「1ヶ月で2kg以上増えればカロリーを下げる」というルールがあるので急激な増量を控えるためにも来月からは摂取カロリーを見直すかもしれない。

本日体重60.7kg前回の測定値と変わらず。最近は確実に60kgには乗っている。肩・三頭のトレーニングはかなり質よく部位を意識してできた。明日はDay4トレ気合い入れていきたい。

本日は朝トレ。朝ということもあり体重は少し軽め。基本的に夜トレ派なので食事のタイミングなどが慣れない。

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通算25日目にして61.7kgに到達。今月の初期値から+3kgとなった。これはハイスピードで増えすぎ。本格的な食事の見直しは来月から行うが、若干食事の量を調整する。

誤差のうちだが昨日より0.1kgの増加。ガンガン増えてくるのでむしろ不安。一応定期の体組成計に乗ってみた。体脂肪率増加で筋肉量0.5kgの低下←誤差だが

・体重 61.8kg(+0.8kg)
・体脂肪率 15.3%(+2%)
・筋肉量 49.6kg(-0.5kg)(筋肉量評価 +1 平均)
・基礎代謝量 1,487kcal(始めます記事で約1500kcalと計算しているのでほぼ同じ)
・内臓脂肪レベル 5(標準)
・BMI 23.0
ー部位別筋肉量評価ー
右足−1
左足−1
右腕+1
左腕+2
体幹部 +2

本日はジムに行けず。炭水化物量を減らしてみた。まだ、カロリー計算していない状態での減らしとなる。ちなみに、最近服がキツい笑

本日はジムが定休日。食事は少し崩してみたが、夜は回転寿司に行った。寿司は米の他に生魚が食べられるため良質な油も取れるので悪くないと思う。最近体が大きくなったことを感じる機会が多くなってきた。

2月最終日の身体の写真↓

遂に1ヶ月目が終了。食事&トレーニング1ヶ月内完璧にはこなすことはできなかったのですが、今まで60kgに一度も乗ったことのない自分が実際に60kg台に到達して進歩を感じました。やはり、太れない体質ではなく「PFCバランス」が整っていないエンプティカロリーを摂取していたから食べているのに太らないと感じていただけでした。そのため、この食事にしてからはむしろ体重が増えていくので1ヶ月で3kgほど増量しました。またトレーニングの頻度も28日中13日しか行けていないので来月からは
・食事の見直し
・ジムへの回数向上
を目標にして頑張っていきます。
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